budowanie masy

Dlaczego 5 powtórzeń mija się z celem? Przecież mam na celu budowanie masy a nie wytrzymałości

ale 400 g piersi smażonej ma inną wartość białka, niż przed obróbką, i dlatego wyszły CI takie jego ilości chcesz czuć posiłek czy mieć efekty ? i czemu pierś, ostatnie mięso jakie zalecam ektomorfikom, właśnie ze wględu na dużą ilość białka na 100 g co może utrudniać budowanie masy

tzn siła mnie nie interesuje, chodzi wyłącznie o budowanie masy..

W twoim przypadku coś dla początkujących na budowanie masy mięśniowej.

[...] cale zycie i nie przybrac na masie. Dlaczego? Bo organizm nie bedzie mial z czego budowac miesni! Zauwaz ze jedzenie "zużywane" jest przede wszystkim na bieżace wydatki kaloryczne i trzeba szczegolnie zadbac o to aby dostarczyc odpowiednia ilosc odpowiednich skladnikow aby starczylo na dodatkowe zadania jak budowanie masy miesniowej.

Być może tak jest. Jednak zmiana nawyków żywieniowych powinna przynieść korzyści w tym kierunku. http://potreningu.pl/articles/1516/budowanie-masy-bez-problemow-trawiennych-- http://potreningu.pl/articles/2981/popraw-swoje-trawienie http://potreningu.pl/articles/475/trawienie-bez-fajerwerkow--jak-poradzic-sobie-z-wzdeciami

[...] Nie znam sie na splementach typu kreatyna bialko z tego co wyczytalem w internecie to wiem ze mozna te suplementy polaczyc. Xpand, jakies mono albo jablczan i do tego WPC, takie sa moje plany na budowanie masy i prosil bym o pomoc bo taka kuracja bedzie zapewne kosztowna i szkoda zeby nie bylko po niej efektow. Ewentualnie co polecacie ??

[...] choć ja bym dał po jednym ćwiczeniu na klate i plecy ale skoro masz taką potrzebę i dasz rade to może być i tak.co do odżywiania to zdecydowanie za mało kalorycznie jak na budowanie masy.chyba nie walne gafy jak napiszę że powinieneś oscylować w okolicach 4000 kcal przy zachowaniu proporcji między wegl.55% tł.20% biał.25%.Tak więc zwróć uwagę [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jeżeli zdecydujesz się na budowanie masy dodajesz 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]

..ewentualnie zwiększ ilość kcal swojej diecie i bądz cierpliwy , bo to dopiero 3 tydzień ..a budowanie masy mięsniowej wymaga czasu !!

[...] walki i jak intensywnie je trenujesz. tutaj poczytasz o łączeniu SW z siłownią: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ukryć się nie da, że SW skutecznie opóźnia budowanie masy mięśniowej, dlaczego? bo blokuje jeden z podstawowych czynników potzrebnych do budowania mięcha- regenerację. musisz mieć dobrze dopiętą dietę. no i sama [...]

Zadaj sobie jedno proste pytanie czy tego naprawdę chcesz? Budowanie masy, redukcja tkanki tłuszczowej oraz inne pokrewne procesy nakładają na Nas wiele wyrzeczeń oraz wymagają czasu i cierpliwości od każdego po kolei. Mass XXL z pewnością zrekompensuje Ci pewne braki które obecnie posiadasz w diecie ale zarazem nie wykona za Ciebie całej pracy. [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html W mojej opinii, ćwiczenia bez diety nie mają większego sensu jeżeli chodzi o budowanie masy. Nie przytyjesz od ćwiczeń, tyje się od jedzenia.

ameryki nie odkryłeś : P chodzi mi o to że można trening bardziej dopasować pod budowanie masy, nie?

nie no wiem o tym dlatego gainerem chciałem się wspomóc,bo dieta w 3 tys kalorii chyba może być,a gainer miałbyć jako budowanie masy:)

4kg na wadze to pikuś ;-) Ale chodzi nam o budowanie masy mięsniowej...z jak najmniejszym naciskiem na tłuszczową. Więc sugerowania się, żę nabijesz 4kg nic nie daje. Chodzi, by w tych 4kg było jak najwięcej mięśnia ;-) Więc racjonalnie...mówiąc to kilka miesięcy potrwać może konkretnych mięsięcy ;-)

No tak ja to naprawde rozumiem, ale celem nie jest budowanie masy. Cel to redukcja -> ostatni posilek maksymalnie o 20. Nie moge o 23 zjesc pelnowartosciowego posilku. naprawde juz to przerabialem i w zrzucaniu wagi najbardziej liczy sie ostatni posilek. Odzywki -> pomoc w regeneracji. Zaznaczam ze nie biore zadnych fatspalaczy. Jak juz [...]

Dostosuj się do w/w wskazówek. Twoja dieta jest deficytowa w niezbędne składniki odżywcze, nie ulega zatem wątpliwości, iż należy ją zrewidować. No i tak jak Domer zaznaczył - jeżeli masz wysokim %BF to budowanie masy będzie równało się z dalszym otłuszczaniem.

Dostosuj się do w/w wskazówek. Twoja dieta jest deficytowa w niezbędne składniki odżywcze, nie ulega zatem wątpliwości, iż należy ją zrewidować. No i tak jak Domer zaznaczył - jeżeli masz wysokim %BF to budowanie masy będzie równało się z dalszym otłuszczaniem. Czyli jakie składniki, możesz jaśniej?

Dokładnie , tutaj budowanie masy miesniowej jeszcze odpada . Obstawiam ze masz lipomastie , to oporny tłuszcz który jest dość problematyczny w redukcji .